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发表于 2017-9-30 15:06:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

导语:8天超长假期就要到了,如此之好的持续减脂机会怎能放过?这个长假无论是你打算宅在家还是出去玩,我们都为你定制一份8天减脂计划,据说照做的人节后会被夸“瘦了”哦!

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  8天超长双节假期终于要到了,幸不幸福?开不开心?奔忙了一个夏天的偶们终于可以好好放松,该出去浪的出去浪,想家里宅的家里宅。不过这8天连休对于想减肥的人来说可是有点挑战,本来完全放松后就容易懒得动窝、大吃大喝,再加上时不时的被塞来一块月饼,假期变成了长肉时期……

  其实只要你有减肥的意识,完全可以利用好这8天难得的机会,为自己定个燃脂计划,只要付出努力,节后就能看到成效。

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  据说按着下面这份“8天燃脂计划”做的人,假期回来都会被夸“瘦了”哦!

  [8天宅女减肥计划——适合假期在家休息的人]

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  “有缘千里来相会,上个厕所要排队”这是十一假期我国各大旅游景点的状况,与其这样还不如宅在家里享受生活。8天你有充足的时间调整自己,也可以安排出合理的锻炼机会。

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  一、进行两次长跑

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  秋高气爽的季节很适合长跑,每周长跑两三次不仅可以减脂,还能使身体更加健康有活力,摆脱长期坐在电脑前工作的各种不适感。

  长跑能使人体呼吸大量的氧气,增强心肺能力,从而增强体质;长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。

  长跑的速度不要过快,要坚持40分钟左右的慢跑,这样更可以达到减脂的功效,也不会伤害身体。

  在凉爽的秋季跑步,有利于提高人体对换季降温的适应能力,可以预防感冒。值得一提的是秋季气候干燥,在跑步前后注意补充水分,避免因为空气干燥而引起鼻子、咽喉的不适。

  二、进行一次登山或徒步

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  难得的假期请给自己一个亲近大自然的机会,走进山里或者森林公园中,进行爬山或徒步,对于身心都是一次很好的净化。爬山不仅是全身的运动,通过爬山还能呼吸新鲜空气,也是一种很好的放松。编辑每次爬完山,第二天总会浑身酸痛,想想还挺有成就感的,毕竟进行了大量的消耗,身心都变得更加愉悦。

  三、游泳一两次

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  天气虽然转凉,但室内泳池依旧适合游泳,而且秋季泳池里的人大幅减少了,其实更是个游泳健身的好时机。要知道,游泳消耗的能量比其他户外运动要多,这是由于游泳的阻力远远大于陆上运动的空气阻力,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗,所以减肥效果很明显。而且游泳特别是蛙泳的姿势对矫正脊柱有很大的作用,缓解颈椎不适,非常适合上班族和低头族。游泳经常做肩颈部位的拉伸运动,有助于练习到锁骨处的肌肉,让你的肩部肌肉变得紧致、完美。

  四、每晚练一次有氧操+腹肌训练

  除了户外运动之外,在家里练一些有针对性的力量训练,可以提高减脂效率,对局部塑身有很大作用。作为平时坐在电脑前的上班族,小腹赘肉一般都比较突出,不妨趁这个假期有针对性的减减小肚腩,塑造紧致的腰部。

  在进行核心力量训练之前,建议先做有氧操热身,把心率提高,再做腹肌训练效果会更好。在此为你推荐一组有氧操+腹肌核心训练↓每晚坚持做40分钟,一周后就会看到效果。

  1、10分钟快速流汗有氧训练:高强度间歇训练法,简称HIIT,这种在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式,通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。以下9个动作,每个动作一分钟,休息20秒,男女都适用!

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  2、腹肌训练:下面8个动作,每组15-20次,每次做4组,组间休息30秒。配合有氧运动,平坦小腹指日可待!男女均适用。

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  五、每天保持7小时优质睡眠

  别以为到了假期就可以放任自流,晚上不睡、早晨不起,这样不仅损害健康,还会让你逐渐发胖!研究显示,睡太多或睡太少都会引起肥胖。充足的睡眠有助于新陈代谢,在不同的睡眠分期,人体新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。如果你睡得少,高质量的深度睡眠缺乏的话,新陈代谢速率就会较慢,也更容易储存脂肪;然而睡眠时间过长,也会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

  所以假期中的你千万不要熬夜和贪睡,最好保持跟日常同样的作息,保持7小时左右的睡眠,这样才是你的减肥助推器哦!

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  [8天旅行减肥计划——适合假期出去浪的人]

  一、每天步行1万步以上

  在旅行中的你肯定没有大量的时间用来健身,而且目的地的各种美食也会为你增加不少热量,但这些都无法避免,毕竟没有美食的旅程是不完整的。但你也不要担心会因为旅行而长肉,因为旅途中的你消耗是很大的,可以选择多徒步来欣赏风景,每天保证步行1万步以上,也可以带来燃脂效果。

  总之还是要走起来,别犯懒。其实很多人旅行回来都会发现自己瘦了,因为沉浸在精彩的旅行中,我们的身体和感官都被充分调动起来,消耗比日常会大很多。

  二、睡前床上瑜伽

  晚上回到酒店沐浴完,不妨做做“床上瑜伽”,既可以放松身体缓解疲劳,也能减脂助眠。为你推荐一套“床上瑜伽”,几分钟就可以完成,很简单。

  床上瑜伽:

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  好了,祝大家“双节愉快,瘦着回来!”


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