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发表于 2017-10-10 09:21:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

 导语:呼吸,谁不会啊?从我们出生开始,我们就会呼吸,但是如果你学会了下面这种呼吸方法,就能减缓人体衰老,只要呼吸就能让你看起来更年轻——“腹式呼吸”法。(来源:onlylady)

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  什么时候“腹式呼吸”法?腹式呼吸法即利用横膈膜的运动,扩大和缩小胸腔为主的深呼吸法。

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  3个步骤,学习如何做深呼吸

  Step 1:平躺在地板上。将一只手放在你的肚脐,另一只手放在你的胸口。

  Step 2:慢慢深呼吸,花大约5秒钟来填满你的肺。当你这样做时,你的肚子应该会挺起,肚脐往远离脊椎的方向向上移动,而胸部会向两边扩大。

  Step 3:当你感觉肺部完全被填满了,慢慢呼气,数到7,释放掉所有的空气。使你的肚脐贴向脊椎,迫使肺部被完全清空。

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  一次呼吸约为10-15秒,这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。

  重复以上3个动作,每天早晚各一次,可以改善肺和血管的功能,将体内毒素带出体外,并有助于缓解压力。


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